fbw 3 dni

[...] Waga dziś rano 99kg. Nie prowadzę żadnej głodówki ani nic z tych rzeczy. Moim celem jest do lipca ważyć ok. 8x i uzsykać dobra sportową sylwetkę. Trening: 4x tydzien fbw 4x tydzien rower 2x tydzien tabata co 2 dni absII Warto wprowadzić HIIT czy jeszcze jednak nie ta waga? Plan FBW 4xtydzień do oceny (progresja ciężaru co serie) obwody: [...]

[...] jakieś tam dodatki wiadomo, że wpadały. Warzywa wiadomo Czit deje wpadały średnio raz na 10-14 dni, zależnie od stanu psychiki. Trening siłowy to split a ostatni miesiąc to fbw 2 razy w tygodniu z braku czasu. Niestety mam pracę zmianową i ciężko to pogodzić. Aero było mało, raczej interwały po siłowym i dodatkowo 2 razy w tygodniu w domu. [...]

Witam. Mój problem polega na tym że nie mam pojęcia w jakie dni wcisnąć treningi i czy FBW 2 dniowy byłby dla mnie najodpowiedniejszy. No więc tak: chciałbym nieco popracować nad swoją sylwetką jednocześnie zwiększając siłę. Podstawowy problem polega na tym że nie wiem za bardzo kiedy wcisnąć trening. Jako iż jestem w 3kl gim. musiałem zrezygnować [...]

[...] mozliwe jest zbudowanie solidnej masy miesniowej wiec mam kolejny cel w zyciu i chce byc duuuzy :) Zaczne wiec moze od poczatku zaczalem przy wadze 82 kg 3 dniowy trening fbw plus brzuszki dni nietreningowe przysiad wysiskanie na plaskiej mc Militarry press wyciskanie waskim nachwytem uginanie ze sztanga + bieganie na biezni 20 min przed [...]

Witam, natknąłem się na plan treningowy autorstwa Bruca Lee. Jest w nim napisane żeby trenować w pon, śr, pt. Czyli typowe fbw, ale czy nie za dużo w nim ćwiczeń na daną partię? Co wy sądzicie o tym planie? TRENING PODSTAWOWY DLA POCZĄTKUJĄCYCH Plan treningowy z naciskiem na biceps, triceps i przedramiona. Wykonywać 3 x w tygodniu: poniedziałek, [...]

Zakładam temat, ponieważ chcę solidnie przygotować się do redukcji tkanki tłuszczowej. Kilkakrotnie podejmowałem się próbie zrzucenia tłuszczu, jednakże po pierwszych zastojach poddawałem się. Zacznijmy może o kilku informacjach o mnie: wiek: 17 lat waga: 77kg wzrost: 175cm obwód szyi: 38cm obwód klatki piersiowej: 98cm obwód barków: 116cm obwód [...]

Cześć, Od ok 7 miesięcy lecę z treningiem FBW (wcześniej w zasadzie nie ćwiczyłem). Jak to na początku - progres był, teraz jest nieco mniejszy, ale coś tam idzie do przodu. Mój plan treningowy to FBW A-B, ćwiczę 3x w tygodniu. Plan jest taki, że robię 3 serie (ostatnio dokładam czwartą serię w niektórych ćwiczeniach) od 5 do 7 powtórzeń, jeśli w [...]

Witam! Rys historyczny: Gdzies na koniec kwietnia wyczytalem artykull, ze ludzie z obwodem pasa powyzej 114 cm mają 75% szans na impotencje po 35 roku życia . Szybkie mierzenie, a tam 120 cm... Jako ze lat mam 31, zrobilo mi sie troche szkoda :(... Decyzja zapadla, nie chcialo mi sie jednak za bardzo diety ogarniac, jadlem wiec wg 10 wskazowek, [...]

Witam! Od dwóch lat trenuje sporty walki. Boks i MMA. Niestety dwa tygodnie temu moja dobra passa się zakończyła, gdyż skręciłem staw skokowy i złamałem kostke boczną goleni prawej. Sprawa wygląda tak iż mam noge w gipsie i będe miał ją przez najblizszy miesiąc. Po 3 miesiącach odpoczynku mam zamiar wrócic do cięzkich treningów sportów walki ale [...]

Witam! W grudniu postanowilem wziac sie za siebie, wazylem prawie 90kg. Zaczalem cwiczyc i normalniej jesc. Diety jako takiej nie mialem (bylem zmuszony jesc to co wszyscy w domu), glownie wyeliminowalem niezdrowe jedzenie, slodycze, jadlem normalne domowe posilki, ograniczylem spozycie weglowodanow na rzecz bialka, jadlem duze ilosci jajek i [...]

Stan zdrowia Badanie mr kręgosłupa w odcinku L/S w sekwencjach TSE, SE w obrazach T1 i T2 zależnych w płaszczyznach - krążek miedzy kręgowy L5-S1 częściowo odwodniony hipointensywny w obrazach T2 zależnych o obniżonej wysokości z przepuklina tylna uciskajaca o worek oponowy oraz obustronnie przewezajaca otwory miedzykregowe z możliwością [...]

[...] roku) wynosiła 69kg. Byłem strasznym chudzielcem. Wzrost 185cm, więc możecie sobie to wyobrazic. Teraz ważę jakieś 79,5kg. Pierwsze początki, czyli trening w domu domatora fbw, 3 miesiące, bardzo duża micha(aż za duża), dieta mnie przerosła i w te 3 miesiące wbiłem jakieś 5kg masy, najwięcej masy było widać na rękach, reszta nie wiadomo gdzie [...]

Ostatnio założyłam temat odnośnie wyboru treningu, dostałam wiele pomocnych linków i porad. Zakładam nowy temat by prowadzić dziennik. Może dzięki temu ktoś skorzysta i znajdzie przydatne informacje. Dla lepszej wizualizacji dziennika raz jeszcze wklejam tabelę z pomiarami: Wiek : 20 Waga : 51 Wzrost : 161 Obwód w biuście(1) : 87 Obwód pod [...]

Witam serdecznie wszystkich :) Postanowiłem założyć dziennik treningowy na tym forum za namową koleżanki, i, szczerze powiedziawszy, żałuję, że zrobiłem to tak późno (bo oszczędziłoby mi to zapewne paru miesięcy bezproduktywnych treningów). No ale bylem uparty i zawsze wiedziałem lepiej ;) O mnie: Lat: 37 Wzrost: 181 cm Staż: dobrych kilka lat - z [...]

Wiek: 24 Płeć: Mężczyzna Waga: 73 Wzrost: 175 Poziom bf : ok 13 Aktywność w ciągu dnia (cały tydzień): siłownia 3x w tygodniu aktualnie fbw, od przyszłego tygodnia mam nadzieje w dni nietreningowe 3x bieganie lub rolki zmiennie :) w sumie wole rolki. . Stan zdrowia : zdrowy Stosowana lub planowana suplementacja: tylko bcaa Witam, Od wtorku [...]

Witam! Właśnie zaczynam przygodę z siłownią w związku z czym postanowiłem ułożyć plan treningowy oraz dietę. Prosiłbym o ocenę i ewentualne korekty. Informacje o mnie: - Wzrost: 176 cm - Waga: 75 kg - Staż: 2 tygodnie treningu FBW, wcześniej 10 lat piłka nożna - Cel: +10 kg mięśni; -7 kg tłuszczu. - Sprzęt: sztanga, hantle, drążek, stojaki, [...]

Witam Od dziś będę tutaj prowadził swój dziennik treningowy. Jedynym powodem jest to, że po prostu lubię. Lat 21, jeszcze niedawno fajna sylwetka, jednak 7 tygodniowa przerwa spowodowana wyjazdem za granicę i późniejszymi problemami natury zdrowotnej sprawiła, że obecnie wygląda to słabo. Mam małe problemy z łydką, stopą i kolanami (po części [...]

Witam, ulozylem sobie trening FBW ktorym wykonalem juz kilka treningow i daje go do sprawdzenia, mnie osobiscie sie podoba jak cwicze, lecz nie do konca. 1. Nogi -Przysiad ze sztanga na barkach: 15p>12p>10p>8p -Wspiecia na palcach ze sztanga na barkach: 12p>10p>8p 2. Plecy -Wioslowanie sztanga w podchwycie: 15p>12p>10p>8p 3. Barki -Wyciskanie [...]

Niestety, w internecie brakuje odniesień do źródła, czyli wydań pisma „crossfit journal” już z roku 2002. Kto wtedy słyszał o crossficie? A kto teraz słyszy, w czasie gdy firma reebok rozpoczęła swoją masową kampanię, w celu sprzedaży „idealnych” do ćwiczeń crossfit produktów? Mało kto potrafi jednak zdefiniować crossfit. Cross = mieszanka [...]

[...] od 1,5 mc-a basen, bieganie, sporadycznie siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: fbw siłownia 3xtygodniowo, w dniach poza treningowych basen/bieganie+7min abs Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : brak Stosowane wcześniej diety/rozkład b/w/t: brak [...]